三级日本在线观看视频

<object id="duici"></object>
<video id="duici"><optgroup id="duici"><nav id="duici"></nav></optgroup></video>

      <center id="duici"><em id="duici"></em></center>
    1. 當前位置:養兔網 > 行業資訊 > 瘦肚子的小竅門

      怎么快速瘦肚子 瘦肚子的小竅門

      發布時間:2020-04-29 09:56
             瘦肚子最快的小竅門有多做仰臥起坐和轉呼啦圈運動,采用腹部按摩法和拍打腹部法等。最有效的減肚子方法有哪些呢?下面我們一起來看看吧!
        最有效的減肚子方法
        1、仰臥起坐
        仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利于廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
        2、瘦肚子瘦腿瑜伽
        坐立,雙腿伸直置于身體前方,并緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,并緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置于膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
        3、轉呼啦圈
        轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之后,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
        4、腹部按摩法
        利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
        5、做家務收腹
        掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。
        6、拍打腹部法
        首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環,并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
        7、保持端莊坐姿
        上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
        睡前一個動作暴瘦肚子
        練習1:
        保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作,5次為一組。
        【效果】有效減去肚子兩側的墜肉,收緊腿部,使下半身更苗條。
        練習2:
        向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉,5—7次為一組。
        【效果】緊實腹部及腿部肌肉。
        練習3:
        保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下,5—10次為一組。
        【效果】有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
        練習4:
        保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
        【效果】增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
        練習5:
        保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。
        【效果】拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。
        練習6:
        身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起。10次為一組,重復10組。
        【效果】強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
        練習7:
        平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。
        【效果】使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。
      猜你喜歡
      經典推薦
      三级日本在线观看视频
      <object id="duici"></object>
      <video id="duici"><optgroup id="duici"><nav id="duici"></nav></optgroup></video>

          <center id="duici"><em id="duici"></em></center>