三级日本在线观看视频

<object id="duici"></object>
<video id="duici"><optgroup id="duici"><nav id="duici"></nav></optgroup></video>

      <center id="duici"><em id="duici"></em></center>
    1. 當前位置:養兔網 > 行業資訊 > 水桶腰怎么運動減肥

      水桶腰怎么運動減肥,快速甩掉水桶腰

      發布時間:2020-04-29 10:01
             在男人們的眼中,擁有一個纖細平坦的小蠻腰就是好身材的象征。一個完美的纖腰好身材,不僅要沒有肚子上的贅肉,腰部兩側的線條也有很嚴格的要求。這對于平時久坐的上班族來說簡直就是苛求!
        水桶腰怎么運動減肥
        1.進階版仰臥起坐
        仰臥起坐運動相信大家都不陌生,不過今天要介紹的這招可是仰臥起坐的進階版,難度升級,當然瘦腰效果也升級啦!與傳統仰臥起坐動作不同,這組抬腿仰臥起坐在聯系的時候,需要將膝蓋彎曲成90度抬高,上半身抬起的時候是腰腹部用力,并非雙手用力,千萬不要弄錯發力點哦!然后配合好呼吸,抬起上半身時吐氣,反之吸氣,先從20次一組開始,后續慢慢加強訓練。
        2.側抬腿
        很多mm不僅僅肚子上的肉肉多,腰部兩側的贅肉也不見少,這組抬腿運動不僅能瘦肚子,還能緊致腰部兩側的贅肉。在訓練的時候,一次只要動一只腳,以趴姿先往前收縮后再往側邊像青蛙一樣,重復來回做10次之后換腳,一共堅持3組,每天訓練,堅持一個月能看到明顯的效果哦!
        3.人魚式抬腿
        這組動作的名稱聽上去就很浪漫啦,像人魚一樣擺尾運動,看似簡單,實則很需要技巧哦!注意幾個動作要點,首先先側躺后雙腿并攏,注意調整重心,將重心放在骨盆,透過施力和扭動來訓練腰部的線條,比較需要注意的是因為是把重心放在骨盆。如果覺得剛開始鍛煉不能很好的保持身體平衡的話,可以選擇較厚的瑜伽墊進行,另外也可以再身體下面墊上厚毛巾,防止腰部擦傷。
        4.平衡球版仰臥起坐
        這一款仰臥起坐動作難度也有加強,需要用到的器械是仰臥起坐和雙腳固定器。為了保證鍛煉的安全性,雙腳一定要固定住哦,另外把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制,這也更利于腰腹部力量的鍛煉,注意在進行的過程中,平衡球不用太高,大概維持跟膝蓋同樣寬度即可。
        5.交叉抬腿
        相較于前面幾組運動,這一款是相對較輕松的,不管是瑜伽墊還是床上,都能輕松完成。這款交叉抬腿動作沒有太多的運動要點,雙腿伸直在空中做交叉擺動運動,相信是大家很常做的運動之一,抬腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到,雙腿張開的距離大概與肩膀同寬,一組是10下,基礎一次是5組。
        6.側扭轉
        想要兩側腰部線條更加緊致有型,這組運動少不了。雙手撐地,上半身保持不動的狀態,單腳支撐地面,接著扭轉腰部的同時,用對側的腳觸碰地面,然后反之進行。要注意的是只有下半身在扭動,上半身還是固定著的喔!一次是一邊20下,然后做3組。
        7.側抬腿交叉
        最后再來一組躺式的雙腿交叉運動,不要看整個動作是躺著完成的,但其實運動量也不小,做完能明顯感覺到兩側腰酸,肉肉有變拉緊。整個動作就是靠地板那側的腿向上前、后的交叉,可以一次訓練到腰部、側腰和大腿,雖然簡單,但卻是很有效的瘦腰動作喔!
        結語:肚子贅肉不去減是不會自動瘦下去的,水桶腰怎么運動減肥?上面的幾個簡單的瘦腹訣竅可以參考一下,只需要注意一些生活上的細節,幫助你防止肚子贅肉越來越多。
      猜你喜歡
      經典推薦
      三级日本在线观看视频
      <object id="duici"></object>
      <video id="duici"><optgroup id="duici"><nav id="duici"></nav></optgroup></video>

          <center id="duici"><em id="duici"></em></center>