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      利用睡前時間這樣做,有效瘦肚子

      發布時間:2020-04-29 10:03
             年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期后,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。下面我們一起看看怎么解決吧!
        睡前一個動作暴瘦肚子
        腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的,想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉,緊致腰部線條,達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外,下面這個躺在床上就能完成的動作,也可以幫助你快速瘦肚子哦!
        具體做法:身體躺平,借助枕頭或者靠枕,雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做,但是可以有效收緊腹部,1組30秒,堅持4組,一個動作就能幫你平坦小腹。
        日常瘦肚子小妙招
        1.多喝水,少喝碳酸飲料
        如果你有喜歡喝飲料,尤其是喝碳酸飲料的壞習慣,趕緊戒掉吧!起床的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因為一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
        2.不要喝酒
        除了飲料之外,愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
        3.少吃甚至是不吃肥肉
        肥肉吃多了長胖,而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
        4.經常做仰臥起坐
        要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
        5.挺直腰身端坐可以減腹
        坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。
        6.按摩腹部
        想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起床之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。
        7.每天多吃一些蔬菜水果
        瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
        導致肚子大的壞習慣
        1、壓力大讓身體拼命制造脂肪
        壓力大也會導致肥胖,這不是危險聳聽,而是有一定的科學依舊的。壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多余的血糖合成為脂肪,并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
        2、年齡過30,食量沒變大也會胖
        為什么以前怎么吃都不胖,現在突然變得喝涼水也長肉了?年齡約從30歲后,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
        3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
        中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉,加上中醫認為酒屬于“濕熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
        也有研究發現,抽煙的人不論男女,都比較容易過重并胖在肚子上。
        4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體里堆脂肪
        手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
        手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以后會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
        5、吃冰刺激大
        寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。
        吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
        6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置
        根據調查,臺灣50~59歲女性半數腰圍大于80公分。步入中年的女性常會困惑“為什么體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”
        結語:其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關系。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期后,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。
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