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      躺在床上怎么簡單瘦肚子?瘦肚子小技巧

      發布時間:2020-04-29 10:05
             泡腳有助睡眠,放松神經,這估計人人知道,但是有瘦身作用,估計知道的人不多!專家說,用熱水泡腳可以改善血液循環,祛除濕氣,促進代謝,一般泡20分鐘左右即可。另外,泡腳的時候不妨可以在水中加一些中藥,或專門的泡腳藥包,幫助消除或預防一些身體病癥~
        躺在床上怎么瘦肚子
        1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
        2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
        3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
        4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。
        5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。
        6、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。
        7、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。
        睡前床上瘦肚子的方法
        1、仰臥起身
        將身體平躺仰臥在床上,然后兩腿屈膝,腳掌撐在床上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然后慢慢放下,恢復最開始的東西,反復練習直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。
        2、平躺瘦腿
        仰臥平躺在床上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直并攏,然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠攏,并保持這個姿勢5秒,反復練習,直到腰腹部感到酸軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。
        3、甩臂擺腿
        仰臥平躺在床上,兩腿并攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然后兩腿向左擺動,大腿根部貼到床面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然后反向動作,這個運動能纖細腰部,加入腰部脂肪燃燒。
        4、俯臥抬頭
        俯臥在床上,兩手屈肘支撐身體,兩腿伸直并攏,然后慢慢抬頭直到極限,然后保持這個姿勢5秒,恢復后反復練習,這個運動能拉伸背部肌肉。
        5、空中騎自行車
        這個運動也很簡單,只需要仰面躺著,然后雙腿抬起,做騎自行車的動作就可以了,每組動作以十個為宜,做完一組動作后應該使腿部和腹部保持垂直,堅持三十秒左右,然后繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中,都應該收腹挺胸,這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分顯著的。
        睡前瘦肚子小技巧
        睡前少吃東西
        晚餐還是要控制好食量的,尤其是晚餐比較晚才吃的,更需要注意,畢竟晚上的活動量較少,吃太多,營養物質得不到消耗,自然就會在身體內儲存起來,形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜,如果實在加班熬夜了,肚子餓,可以稍微吃點,但是盡量做到睡前半小時不要再吃,另外,吃的東西也最好是清淡點的,油膩的、高熱量的,最好還是免了。
        腹部按摩
        以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝速度,在按摩同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,有利于第二天順暢“排毒”。另外,女生來例假時,也可以進行腹部按摩,緩解痛經等癥狀。
        少喝水
        睡前喝水太多,第二天很容易水腫。也不排除個別人怎么喝都不水腫!白天可以多喝些水,但到了晚上,盡量要減少喝水的量,而且每次不要喝太多,盡量小口~
        結語:現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動,所以睡前就成為了一個很重要的減肥時間點,躺在床上的時候其實可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果。
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