三级日本在线观看视频

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      學生三天瘦成筷子腿動作,學生黨瘦腿的五個方法

      發布時間:2020-04-30 09:18
             很多亞洲女生都是梨形身材,上半身瘦腿粗,會讓身高看起來變矮。瘦腿是凸顯身形最好的辦法,通過塑性和減肥達成女團筷子腿,是女生的夢想。學生黨如何堅持瘦腿,在宿舍和家里就能做的瘦腿動作,適合所有女生的瘦身方法趕緊拿走。
        一、后抬腿動作
        后抬腿可以提臀瘦腿,刺激到平時少運動到的腿后側。跪在床上雙手撐住身體,啟動核心力量放平腰部,一只腳背緊貼在床上,另一只腳抬高成繃直腳背上抬到九十度,保持五個呼吸向上小幅度拉伸再換成另一只腳,三次為一組。
        二、自行車動作
        自行車動作可以躺在床上做,是非常簡單的瘦腿動作。雙手放到平躺身體的兩側,雙腿彎曲進行輪流打轉動,動作盡量緩慢,每100次轉換成剪刀腿放松二十秒,總共做三次,能夠減少大腿的圍度。
        三、按摩小腿
        小腿在運動完容易長肌肉,久坐容易浮腫,所以每天按摩小腿能夠緩解水腫,幫助小腿變瘦。用手指按壓后側肌肉,也可以直接用按摩錘敲打五分鐘,達到加速循環的作用。
        四、三十、六十、九十度抬腿
        平躺在床上,雙腿并攏抬成九十度保持三個呼吸,放下一點成六十度同樣是三個呼吸,最后低到三十度,一組做三次,啟動大腿肌肉腰部不要用力,可以感覺到大腿的酸痛。
        五、平直靠墻
        腿部靠墻放成90度,可以促進血液倒流加快代謝,這個動作難度小,可以保持七分鐘,腿部感覺到有點酸麻的時候就可以稍作放松放下來了。
        這五個動作都可以在宿舍進行,能夠讓腿部快速瘦下來。同時也要注意配合全身運動和飲食調整更加有效。
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