三级日本在线观看视频

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      減肥食譜一周瘦10斤,蘋果減肥餐照著吃就能瘦

      發布時間:2020-04-30 09:31
             減肥的過程中飲食調整是必不可少的,過度節食其實是不正確的,會導致體質變差反彈迅速。蘋果減肥餐幫你一周瘦10斤,照著食譜吃就能簡簡單單瘦下來。一天三餐怎么吃?看著一篇你就全知道了。
        減肥食譜一周瘦10斤
        星期一
        早上吃蘋果泥牛奶果汁營養好消化,將蘋果泥一半加入450ml牛奶中,一半涂抹在全麥吐司上。中午用迷迭香和胡椒粉香煎雞胸肉、兩個黑米雜糧飯團,搭配水煮菠菜。下午茶半個蘋果和一塊蘇打餅干。晚上吃玉米土豆泥,一份三文魚魚肉和半個蘋果。
        星期二
        早上吃蘋果片雞蛋泥開放式一片三明治,配上一杯酸奶。中午吃紅豆米飯搭配香煎牛肉,配上半個蘋果。晚上吃一份拌生菜、一份雞肉煎土豆,不吃主食。
        星期三
        早上吃蘋果披薩,將蘋果、西藍花、香腸塊放到面包上加熱,配上一杯牛奶。中午吃炒生菜,配上一個土豆泥和一個紫薯塊,加上香煎魚肉。晚上吃半個蘋果,涼拌沙拉。
        星期四
        早上用蘋果做成酸奶杯,加上煮過的燕麥,撒上干果粒。中午吃炒茼蒿、涼拌黃瓜、紅豆稀飯、一個雞蛋。晚上吃酸奶、半個蘋果和紫薯泥。
        星期五
        早上吃一個蘋果片土豆泥、一片吐司搭配豆漿。中午吃米飯、煎雞腿排和蔬菜沙拉。晚上吃蘋果泥、雞蛋和一個紫菜飯團。
        星期六
        早上吃半個蘋果、蔬菜粥和水煮雞蛋。中午吃半份米飯、煎牛排和水煮青菜。晚上吃海蠣粥和半個蘋果。
        蘋果減肥對身體的消耗比較大,所以在減肥的時候不要做負擔太大的體力勞動。減肥餐后的一個星期逐漸增加飲食,但是不能一下子吃得太多。保持健康的飲食方法,才能一直保持好身材。
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