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      什么是波比跳減脂運動,波比跳瘦腿的正確動作

      發布時間:2020-04-30 09:35
              波比跳是一種全身動作,完整動作可以鍛煉到軀干、四肢全身部位。研究顯示它調動機體75%的肌肉,被稱為脂肪殺手。同時它的運動量是非常大的,死亡芭對身體素質的要求非常高,做十個就算非常厲害了。波比跳的強度很大,能夠讓你快速瘦下來,那么它要怎么完成呢?
        波比跳
        什么是波比跳
        波比跳是最有效率的運動項目,它可以在短時間內到達出汗減脂的效果,讓人的心率快速上升。波比跳適合有運動基礎的健身達人練習,但是它并不適合肥胖和體能差的人練習。波比跳要達到減肥效果至少要五十個,這是非常困難的,一般人難以每次都做出標準的動作,反而會是導致腰背和關節受傷。
        怎么做波比跳
        波比跳是一組多個動作的項目連貫起來的運動,它可以分解為五個動作,可以作為增肌強身的運動。
        下蹲:雙手放在兩側稍微打開,和肩膀保持同一個平行線上。臀部重力向下的時候,手臂用力向下壓。
        后蹬地:手臂向前撐住地板,利用身體彈性雙腳往后蹬,腳掌前方落地。身體變成平板支撐的狀態,啟動核心力量防止塌腰。
        俯臥撐:在平板支撐的基礎上完成一個俯臥撐,手臂向下胸部靠近地面,背部挺直重新手肘再次伸直,變回平板體態。
        波比跳的正確動作
        收腹跳:利用腿部力量和手臂撐起的動作,往前跳回原來的位置,手臂重新放回兩側,收腹站立起來。
        縱跳:起身后做晚上跳的動作,雙手舉高過頭頂,然后在恢復到第一個下蹲動作進行循環,整個過程是連貫的。
        剛開始練習波比跳的時候,可以分解動作從深蹲、登山跑、平板、俯臥撐幾個動作開始學起,可以保護身體關節。
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