三级日本在线观看视频

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      如何讓大腿肉肉都消失?每天半小時瘦腿操

      發布時間:2020-04-30 09:44
             在各式各樣的減肥方法中,運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法,這個減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪,關鍵是它所達到的減肥效果很好,能讓你瘦得久瘦得健康!
        這個運動只要你每天花上半個小時,鍛煉一下,活動活動自己的身體,讓自己的脂肪充分的燃燒起來!在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,腿部一定要用上力!
        雙腿打開,挺胸收腹
        Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
        大腿用力,臀部夾緊
        Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。
        膝蓋用力,挺腰翹臀
        Step3:上身姿勢保持不動,并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
        手臂抬高,屈膝下蹲
        Step4:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿,換左腿重復該動作后回復初始姿勢。
        雙手側伸,頭頂匯合
        Step5:難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。
        動作頻率:4組/天,量力而行,注意保持身體平衡。
        減肥瘦身效果:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,促進血液的循環,并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。
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