三级日本在线观看视频

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      瘦腿之前,先看看你是為什么腿粗

      發布時間:2020-04-30 09:48
             有那么一對大長腿,是許多女生夢寐以求的事情?墒,非常遺憾的是,許多女生的腿只有粗大,并不修長。那么應該怎么怎么來拯救粗腿呢?
        想要挽救粗腿,首先得看看粗腿的原因是什么。我們從先天和后天兩個原因來看,再看看有什么辦法可以挽救。
        先天原因
        先天因素對腿粗的影響很大。首先,基因與肥胖率有很大關系。如果雙親體重正常,那么孩子的肥胖發生率也就在8~10%,如果雙親均為肥胖,孩子的肥胖發生率就要高達70%了。
        另外,基因還會對脂肪堆積以及堆積的地方有影響。女生比男生更容易堆積脂肪,而且女生堆積脂肪的地方更傾向于胸部、臀部和腿部,而男性更傾向于腹部。這種區別使得女生比男生更不容易有過度的內臟脂肪堆積,盡管脂肪更多;不好的是,這樣容易導致臀大腿粗,這是女生所不想看到的。
        當然個體之間也有差異。有的女生就是胸部豐滿,腿也不粗,有的則相反,還有的長得相當勻稱。
        后天原因
        行站坐臥,那些重復許多年的動作也會影響你的體態。有些不良姿勢會腿型帶來不良影響。
        站、坐、臥、行,一天中要重復無數次的動作,而你的姿勢都是不良的姿勢,也正是這些不良的姿勢20余年的積累,毀了你的腿形。
        常穿高跟鞋,蹺二郎腿,常用一只腿撐著身體,久站,喜歡單肩挎包等等,都會影響你的腿型,有的會讓腿型不好看,有的會讓腿粗。
        該怎么瘦腿
        1、減肥瘦腿
        前面說過,腿粗很多是因為肥胖,有的甚至是先天的。但不要氣餒,只要努力減肥,還是能把腿瘦下來的。
        而且減脂都是全身性的,所以慢跑對于水腫型、脂肪型的蘿卜腿都非常有效。每周安排4~5天,每次慢跑30分鐘以上,瘦腿功效效果會更好。不過,為了避免瘦腿過后又變成肌肉型蘿卜腿,跑完還要對小腿進行拉伸。
        2、跳繩瘦腿
        跳繩也是常見的有氧運動,也在運動時調動全身肌肉,消耗大量熱量?刻K瘦腿的效率甚至比慢跑還高,而且場地、器械都非常容易獲得。每天跳繩200下,注意用腳掌先著地,這樣瘦腿的效果會更好。跳完同樣要適當拉伸,避免變成肌肉型蘿卜腿。
        3、拉伸瘦腿
        這里介紹3個拉伸動作,作為跑步、跳繩等瘦腿運動后的拉伸恢復動作也可以,單獨做拉伸也有瘦腿的效果,尤其針對肌肉型蘿卜腿,如果能輔助腿部按摩,瘦腿效果會更好。
        動作1:兩腿前后分開,前腿弓步,后腿繃直,拉伸20-30秒再交換側腿位置。注意前腿膝蓋不要超過腳尖,后腳根部要貼地。
        動作2:一腿向前跨一小步,后腿屈膝,前腿伸直并勾起腳尖,上半身彎下,用手抱住前腿腳尖向上掰,拉伸20~30秒交換前后腿。
        動作3:雙腿并攏繃直,腳尖向前,上半身彎下,手臂伸直往下壓到極限,能觸地最好,維持拉伸20~30秒。
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