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      睡前做做這些動作,輕松瘦腿

      發布時間:2020-04-30 09:51
             今天這些很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心里負擔!
        消除腿部疲勞
        1.平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面;
        2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
        3.保持2的動作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
        4.雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重復做一次該動作。
        睡前的大腿內側健身操
        大腿內側運動一:
        雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓
        坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
        大腿內側運動二:
        雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
        俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
        彎曲雙膝、擠壓
        此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
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