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      小腿肥肉多怎么減 教你六個簡單動作

      發布時間:2020-04-30 09:52
              小腿肚子是脂肪非常容易堆積的一個部位,再加上生活中很多人由于工作原因需要久站或者久坐,都會導致小腿變粗,下面就和小編一起來學習一下簡單瘦小腿的方法。
        小腿肥肉多怎么減
        踮腳
        平時很多人因為工作或者其他等等原因需要長時間的坐著或者站著,這樣十分容易導致小腿變粗,而在沒有辦法做較大幅度運動的時候,踮腳是一個不錯的瘦腿選擇。踮腳的時候需要將雙腳打開與肩同寬,然后慢慢的抬起后腳跟,并且堅持不住之后再慢慢放下,經常重復這個動作具有很好的瘦腿效果。
        弓步壓腿
        弓步壓腿的做法相信大家應該都知道,雙腿一前一后打開,前腿90度彎曲、后腿伸直,然后將雙手放于前面的腿上,身體向下壓,在下壓的過程中可能會覺得腿部酸痛,堅持5秒鐘左右站起來,然后再重復這一動作,10遍之后換另外一只腿,經常做一做壓腿的運動對于瘦小腿有很大的幫助。
        空中自行車
        空中蹬自行車主要依靠的是腿部的力量,這個運動適合躺在床上的時候做,雙手自然放置,然后將雙腿抬起來做騎自行車的動作,每天堅持做100下可以明顯的到小腿變瘦了。
        側抬腿
        側抬腿的方式非常簡單,在床上或者瑜伽墊上側身躺著,然后將一只腿抬起放下、抬起放下就可以了,在做這個動作的時候盡量將腿抬高,可以起到拉伸腿部的作用,在瘦小腿的同時,還有助于塑造腿部線條。
        跳繩
        跳繩相信大家小時候都玩過,其實這也是一項非常好的瘦腿運動,跳繩可以消耗許多的熱量,當然如果你沒有繩子的話單純的跳躍也是可以幫助瘦小腿的。
        深蹲
        深蹲可以有效的鍛煉腿部的肌肉,對于久坐的上班族來說是非常好的瘦腿運動,如果想要更加高強度運動的話,在深蹲的時候還可以拿上啞鈴。深蹲在燃燒腿部脂肪的同時還可以幫助塑造腿部的線條,堅持每天做100個深蹲可以有效的瘦腿,不過剛開始鍛煉的時候還是要量力而行,可以根據自身的身體狀況調整深蹲的個數。
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