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      光瘦肚子沒用!腰兩側的贅肉也別忽略

      發布時間:2020-04-30 10:02
              肚子上沒什么肉肉,但是一露出腰還是覺得很粗呢?那是你忽略了腰兩側的鍛煉,側腰肌緊實了小蠻腰才能顯現出來哦!
        那么怎么才能有效的減掉腰兩側贅肉呢?下面愛秀美小編跟大家分享一組有效的腰腹訓練,幫助你鍛煉側腰肌,緊實小蠻腰。
        【腰腹訓練動作】
        第一組
        直接連側腰肌,膝蓋彎曲,雙腿疊放,手肘支撐身體,另一只手叉腰,做側身的抬起放下動作。
        注意調整呼吸,整個動作過程中腰腹部吸緊,腰臀同時用力。
        第二組
        膝蓋彎曲,臀部著地,身體稍微后傾,雙手屈肘放置胸前,扭轉腰部。
        保持身體的平衡,扭轉的幅度盡量大,動作可以較緩,感受腰兩側肌肉的拉伸。
        第三組
        練完側腰肌,小肚子也不能忘記。雙腿并攏抬起與地面垂直,雙臂伸直,頭部騰空,盡量用指尖觸碰小腿。
        整個運動過程腰腹部用力,注意調整呼吸。
        第四組
        雙手手掌撐地,雙腿騰空,做屈膝伸直運動。
        臀部著地,同樣是腰腹部用力,雙腿始終保持騰空狀態。
        第五組
        頭部抬起,臀部腰部著地,雙腿伸直做交叉運動。
        腿始終不觸碰地面,腰腹部吸緊用力,運動過程中雙腿保持伸直的狀態
        【瘦腰腹好習慣】
        多喝水
        喝水是排毒最健康最有效的方式之一?赡苣悴⒉皇欠逝,而是體內毒素堆積過多而導致的小肚腩凸出。平時多喝水,不僅能有效清潔腸道,還會讓皮膚看上去更加水嫩哦!不愛喝水的MM也可以選擇茶代替,飲料是萬萬不可的。
        新鮮水果蔬菜不能少
        為什么說減肥要多吃水果和蔬菜呢?水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維,是促進腸道消化的最佳選擇。而且水果蔬菜中含有的熱量極低,能有效幫助瘦身。
        端正坐姿
        久坐族們如果有彎腰駝背的壞習慣的話,腰腹部更容易堆積贅肉。平時坐著的時候要時刻提醒自己保持正確的姿態,不給贅肉堆積的機會。
        少吃零食
        零食甜點冷飲等吃太多,也會導致腹部脂肪的堆積哦!雖然是到了穿著較厚的季節,但是好身材還是要繼續保持的。不想把贅肉留到過年的話,就趁現在戒掉高熱量的零食吧
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