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      在家快速瘦掉小肚子,怎么做呢?

      發布時間:2020-04-30 10:05
             其實在家想瘦肚子的話也是離不開運動的,同時也還要注意控制飲食,因為經常宅在家中本身運動就會減少,而且即使在家里運動可以使用的運動方式也有限,下面小編就為大家來推薦幾個。
        在家怎么瘦肚子
        仰臥起坐
        仰臥起坐是一種很好的“虐腹”運動,并且可以針對腹部進行鍛煉,睡前進行10分鐘的仰臥起坐,一來無形中瘦腹瘦腰,二來還能提高睡眠質量,第二天精神滿滿地工作哦!另外抱頭側身仰臥起坐可與仰臥起坐交叉練習,每天換新花樣,狠虐側腹部脂肪,消滅贅肉出績效!
        做家務
        在家做家務雖然看起來是一件很平常的事情,但是也算是在運動,并且還不會覺得枯燥。做家務減肥要記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
        按摩
        這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
        躺著就能瘦肚子的動作
        1、上半身起來,把手報在頭后部,不要緊緊的報著,用心感受腹部的力量的支撐,用一只手肘觸碰另一條腿膝蓋,腿放下來伸直,交替,對上腹部,下腹部肌肉非常有用,是練馬甲線的必用方法。做兩分鐘。
        2、仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉幅度、穩定動作,可防止腹部肥胖,并緊實腹肌、大腿內側,使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。
        3、通達模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛煉腰背肌的保健目的,有助于提升腰椎的穩定性。同時也可以起到提臀的效果俯臥,雙臂用力向腳的方向伸雙肩向后夾緊、膝蓋離地頭、頸保持自然姿態,不要仰頭。
        4、雙手放于臀部下方,勾起腳尖,伸直雙腿,腿下落到約45°即可抬起,想象臀部與雙腿是一個整體在運動。腰部始終貼地且不應出現緊張感,抬腿時用下腹的力量將臀部抬。在動作過程中,把動作放慢,腹肌發力控制腿的上下移動,對腹直肌下部有著強烈的刺激。
        5、平躺在地,雙手放在身體兩側。將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作,并漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度,到了30度后再將腳踢回直角,重復四次。
        6、平躺,將膝蓋彎曲腳放地板,雙腳距離骨盆的寬度。將右腳伸直指向天花板。從胃部下方使力,提高臀部,并讓下背部離地撐住,再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重復動作30秒,雙腳一套,至少做三套。
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