三级日本在线观看视频

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      不同年齡階段,不同的瘦腰方法

      發布時間:2020-04-30 10:06
            腹部的贅肉,有時就像“游泳圈”一樣堆積起來,困擾著不同年齡段的女人。水果是很好的瘦身產品,不過水果糖分的含量還是很高的,也就是吃了還比大米飯還要胖,其實也是很不健康的。
        20歲胸部繞環
        20歲:胸部繞環。面對穿衣鏡站立,兩腿分開與髖同寬,雙膝微彎,收臀,挺胸。用胸部對著鏡子畫圈,在連續運動中,保持髖關節不動,左右方向交替進行,每天做5分鐘。
        產后沙發緊縮運動
        產后:沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。大腿放松并微微外展,接著上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。然后,把腳放到地面上,坐直并放松。另外,還可以采用單臂推嬰兒車的方法,側身站在嬰兒車后方,用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋,并稍稍抬高臀部,把嬰兒車往遠處推動。隨后站直,再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之后,用另一只手重復這個動作。
        更年期核心區肌肉鍛煉

        更年期:核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到與地板平行,膝蓋仍舊彎曲,雙臂在兩側放松,手掌向下。不要用手支撐,收縮腹肌并抬高臀部。

              快速瘦肚子的食譜
        水果是很好的瘦身產品,不過水果糖分的含量還是很高的,也就是吃了還比大米飯還要胖,其實也是很不健康的。那么莓類的水果就是很好的減肥食材。莓類水果就是其中的一種。這類水果富含維生素,而且具有很強的抗氧化作用,可以增加血液中的含氧量,促進肌肉運動,增加卡路里的燃燒。
        喝茶很多人都知道是會減肥的,不是說茶葉是可以減肥的,而是茶葉會幫助消耗幫助排出很多多余的油脂。經常喝綠茶比喝其他的果汁飲料要好的多。綠茶中的咖啡因有加速新陳代謝的作用。
        很多的豆制品和蔬菜也是減肥很好的食物,而且減肥期間吃豆制品就是很好的,女性補充豆類對卵巢好。含有硒的食物:豆類:紫豆、紅豆、蕓豆谷類;小麥胚粉、玉米面蔬果:香菜、油菜、菠菜。

        這些強度不大卻容易掌握的運動,經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡,保持迷人的緊俏。
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