三级日本在线观看视频

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      初學者瑜伽動作,全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂

      發布時間:2020-04-30 17:30
             想要減肥成功就必須要運動,但在選擇運動上面,瑜伽就是一個很好的選擇,今天就推薦給大家瑜伽中最適合減肥的五個瑜伽動作,動作做起來很簡單,跟著練習都能學會,在家就可以練習,輕輕松松的幫你甩掉身上的肉肉!
        動作一:
        1、坐姿,雙腿屈膝,腳跟盤踞在大腿根的部位;
        2、右腳疊放在左腳上面,兩腳在一個水平面上,脊柱向上延伸,雙目閉上;
        3、兩手從大腿的膝蓋處向上延伸,到達頂點的時候雙手合十,掌心相對;
        4、調整好呼吸,注意用腹部進行呼吸。
        動作二:
        1、可以從上面的動作開始,雙手放在胸前,合十之后繼續均勻的用腹部呼吸;
        2、接著雙腿打開,右腿屈膝,左腿延伸,左腳貼近臀部;
        3、右手放在臀部的后面,左手放在右側膝蓋的旁邊;
        4、抬起右手,指尖朝上,呼氣時,脊柱向上延伸,上身隨著呼吸向上和身體的后方轉動;
        5、吸氣時,轉回到前方,讓身體感覺到放松,接著換為另一側即可。
        動作三:
        1、站姿,上身微微向下傾,直到上身和地面平行;
        2、保持腳步的穩定,右手在身前打開,右手伸直和地面平行,左腿向后抬起,左手去抓住左腳;
        3、保持住身體的平衡,調整好呼吸,目光正視前方,接著換為另一側即可。
        動作四:
        1、站立,雙手放在胸前合十,肩膀放松;
        2、右腿屈膝,抬起,右腳放在左腿膝蓋上面,雙手依舊保持合十;
        3、注意腿部的動作,雙手緩緩地在胸前下降,調整好呼吸。
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