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      女生手臂有拜拜肉,瘦手臂的正確方法

      發布時間:2020-04-30 17:33
             有的女生雖然體重輕,但是看起來相當魁梧,這是因為局部身材肥胖。手臂粗就會讓整個上半身看起來胖十斤,寬厚的后背從側面看十分壯碩,穿起衣服來也不好看。手臂粗是很難減肥的難題,因為整體減肥下去了不代表手臂也能瘦,手臂線條是很難鍛煉出來的,松垮的肥肉看起來會更胖。
        手臂粗的原因
        1、體型不好
        有圓肩、駝背、頭部前傾的女生尤其容易給人虎背熊腰的感覺,現代女生因為經常俯首玩手機電腦,脂肪也就更多地推擠在肩背上,還會造成形體扭曲各種疾病。
        2、循環不暢
        肩背是平時很少運動到的地方,循環緩慢,就會有很多廢物積攢下來。摸上去發硬的不一定就是肌肉,也可能是硬塊阻礙了代謝。
        3、肌肉弱

        肩背和手臂部位的肌肉比較難練,而且很多女生擔心體型太健美而放棄了局部的鍛煉。實際上少量肌肉是可以幫助線條塑性的,緊致的肌肉才不會有松垂的感覺。

        如何瘦手臂

        瘦手臂并不能單靠減少飲食,蛋白質的缺失反而會讓手臂肉松弛。針對性的運動更加重要,只需要兩個啞鈴就可以完成一整套練習動作。握緊啞鈴半蹲,雙手臂分別向身后拉伸,再緩慢放下,主要用大臂的力量驅使,而不是手肘,動作盡量放慢以免造成超伸。

             仰臥蹬腿式
        仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側,握住彈力帶;
        吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
        先呼氣,然后把我們準備好的彈力帶放在大腿后。

        結語:將兩臂平行于肩膀,向上舉起的過頭頂,不需要完全伸直。放下之后回到肩膀的位置,反復十次。雙手抓住杠鈴在頭后側下方,整個肩膀后側會被帶動起來。手臂內側是非常難鍛煉都的部位,所以聯系的時候要集中注意力防止受傷。讓整個肩部都處于活躍運轉中,你很快就會看到手臂瘦下來。
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