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      怎么瘦肩膀和手臂最有效 吃哪些食物可以幫助減

      發布時間:2020-04-30 17:36
            “五月不減肥,六月徒傷悲”,眼下五月份只剩下三分之一了,六月就要來了。六月份開始,天氣會一天比一天熱,短袖、短袖是必須得穿,身上的肥肉也就遮不住了。手臂和肩膀上肉多的話,容易給人一種“虎背熊腰”的感覺。所以如果想讓自己看起來更苗條,減去肩膀和手臂的肉是必然的。今天小編就教大家幾個有效的瘦手臂和肩膀的方法。
        一、怎樣瘦肩膀和手臂
        1.抓背拉伸
        右手手肘彎曲放在背后,左手則放在右手的手肘上,慢慢往下按壓,這時用右手扶住左背后方,令手臂和肩膀有拉緊的感覺,保持8-10秒,放松,換另外的手做,同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸,可以收縮手臂內側肌肉,減少腋下的贅肉。
        2.按贊繞臂
        (1上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(贊的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推。
        (2吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。吸吐為一次,練習10次。
        3.家居小動作
        生活中其實也有很多瘦手臂的小運動,就比如平時做家務擦窗戶,這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗,玻璃是你最好的鍛煉對象,左右交替抹窗30分鐘,收縮手臂松弛肌肉,你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了,手臂也修長了。
        二、有助于減肥的食物推薦
        1.冬瓜
        冬瓜不僅是消暑佳品,也是減肥圣品。冬瓜最典型的功效就是利尿消腫,對水腫性肥胖格外有利。如果將之與荷葉結合制成冬瓜荷葉飲,減肥效果會更佳哦。
        2.海帶
        海帶多糖與肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。海帶中還含有礦物質鉀,鉀可以幫助平衡身體的納,能夠緩解水腫,有效消減浮肉。
        3.蘋果
        蘋果的減肥功力相信已經不用小編多說,蘋果熱量低,飽腹感強,而且助消化,并且蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。
        4.茶葉
        茶葉是最典型的堿性減肥食物。一般茶葉中都會含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關鍵性物質?Х纫蚰艽龠M胃液分泌,有助消化與消脂﹔而兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。這就使得茶葉具有極強的減肥效力。
        5.芹菜
        芹菜熱量非常低,每100克僅含熱量14大卡,并且芹菜的營養豐富,還含大量的膳食纖維。芹菜的纖維質進入腸道后會生成一種木質素,這是一種抗氧化成分,能排除腸道毒素同時美白肌膚。由于木質素主要作用于腸胃,所以芹菜的瘦腹效果極佳。
        6.綠豆
        綠豆湯、綠豆粥、綠豆泥都是夏天里人們極愛的美食。而除了慰藉吃貨們的胃之外,吃這些綠豆美食還能夠減肥。綠豆具有清熱解毒消腫的作用。綠豆中含有一種球蛋白和多糖,能促進動物體內膽固醇在肝臟分解成膽酸,加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收,達到減肥目的。
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