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      瘦手臂減肥操 10分鐘快速消除蝴蝶臂

      發布時間:2020-04-30 17:38
             可能你算不上肥胖,可手臂上那松松垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤。想要擁有緊實的雙臂,不妨試試以下的瘦手臂減肥操,讓你快速消除蝴蝶臂。、、
        瘦手臂最快的方法是什么,也許你本來并不肥胖,可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪卻給人粗壯的感覺,那么如何瘦手臂,今天教大家一套瘦手臂減肥操,甩掉惱人的蝴蝶袖,纖細手臂。
        動作一
        1.上背部躺在健身球上,雙手抓住球往上直舉,腰身與臀部、大腿部呈一直線,兩腳稍微打開屈膝撐地。
        2.手臂慢慢放下,直至與頭部呈一直線,重復做10-15次
        動作二
        1.弓步姿勢,雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部為中心,上半身慢慢往右方轉動,然后慢慢轉回正前方
        2.左腿抬起,同時手臂往上伸直舉起。重復做10-15次,然后換邊進行
        動作三
        1.躺姿,雙腿稍微打開,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抓住球,雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子,與地面成45度角
        動作四
        1.兩手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝蓋彎曲成90度,身體與地面保持平行
        2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平線放下
        3.左手把球轉回中間位置,換右手進行,左右重復做10-15次
        動作五
        1.雙腿打開與肩同寬,雙手抓住球放于胸前,雙手彎曲
        2.身體慢慢往下蹲,保持膝蓋朝正前方
        3.身體慢慢站直,雙手往正前方伸直,直至手臂與地面平行
        4.返回動作2,重復做10-15次
        2.坐起來,肩膀放松,背部挺直,雙手拿著球慢慢往腦后放,保持手肘成90度角。重復做10-15次
        快速3招:
        一、平時沒事的時候,看電視或者上網,甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作:挺胸收腹,雙手合十,手肘抬起,并使得兩前臂平行地面,感覺到相互向內的作用力,保持此動作5秒鐘,若想加大效果,可持續時間超過10秒鐘。
        二、手握緊裝滿水的礦泉水瓶,手臂由前而上伸直再往后,注意動作的時候要貼緊耳朵,然后緩緩往前放下,重復動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。
        三、將左手臂向上伸直后往后肩膀的右邊彎曲,以右手壓著左臂關節處,同時觸碰右肩,完成后換一側手臂做,重復動作數次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,及表示運動到那個部位了,代表脂肪正在燃燒。
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