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      瘦手臂最有效的方法 幾招教你甩掉粗手臂

      發布時間:2020-04-30 17:39
             如今的女生對于自身要求總是力求完美,許多女生都被麒麟臂而困擾,穿上貼身衣服,手臂更是慘不忍睹,那么該如何瘦手臂呢?下面不妨隨東方女性網小編一起了解下瘦手臂最有效的方法吧,幾招教你甩掉粗手臂。
        一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
        整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
        首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
        二、手臂操
        利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
        三、肱三頭肌伸展瘦手臂
        這個運動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關節呈現90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。
        四、手臂內外畫圓
        用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
        五、胸前拉手法
        胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重復3次。最后交換左右手的上下位置,重復以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。
        六、手臂按摩
        手臂按摩可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。
        具體做法是:
        1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。
        2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
        3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
        4.最后用指腹敲打手臂。
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