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      如何才能減小腹 管住嘴邁開腿

      發布時間:2020-04-30 17:44
             女人要想擁有迷人的小蠻腰,首先就是要有平坦而緊實的小腹,看著自己凹凸起伏的小腹贅肉,心里的滋味可想而知是多么的糟糕,那么怎么樣才能減小腹呢,下面小編為大家推薦幾個簡單實用的方法希望可以幫到愛美的你。
        如何才能減小腹
        1、換掉橙汁吃橙子扔掉你早上喝的1杯橙汁,這相當于140卡路里,吃一個完整的橙子,新鮮橙子的熱量只有45卡路里,這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維,這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
        2、少吃幾個煎蛋用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里),這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少攝取273卡路里。
        減小腹
        3、選擇更適合的面包你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們,不過確實需要適當的取舍。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多,那么,試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃,那么,試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧,這樣,你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
        4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入,用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。
        5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量在跑步機上跑上30分鐘,或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘,都可以消耗掉500卡路里,你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
        6、快餐愛好者如果你喜歡吃炸雞排,那也沒關系,把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過,提醒你,千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了,就來個普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出來了。
        7、中餐愛好者少吃那么一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量,再把餐后的熱湯少喝一些,“湯、糖、躺、燙”的忌諱,你可要記好了,從餐廳走回公司,好好利用午休的一小時多走會兒路,這些又可以減去328卡路里的能量呢。
        8、改變你的午后點心用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路里)取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入,或者放棄干果直接改吃一個蘋果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法,一天少攝入300卡路里,那么一年可以少攝入熱量100800卡路里,不算不知道,一算嚇一跳吧!
        9、合理計劃健康飲食與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比,喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜,不要各種味道重的調料,這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度,用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當然,如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃,會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。
        10、扔開調味品把那些在超市買回家的復雜的的調料都扔到一邊去吧,用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了,這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
        11、繼續愛面食沒關系,你可以繼續吃面條,只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了,這樣可以省下500卡路里,要是你只吃半碗,恭喜你,你省得更多了。
        12、別吃豬肉了用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的愿望,20只煮過的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡路里),可是少了364卡路里啊。吃完飯,遛上半小時以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。
        13、注意微波加工的食物和熟食微波加工過的食物和熟食中卡路里和鈉的含量都比較高,所以一定要認真閱讀食物上的標簽。
        結語:不用放棄零食只吃一些熱量比較低的食物,并不一定要徹底放棄,以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。


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