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      手臂粗怎么辦 手臂運動減肥 輕松告別粗手臂

      發布時間:2020-04-30 17:54
            手臂粗怎么辦?炎炎夏季,不管去哪里做什么?偸怯新妒直鄣臅r候,手臂粗不敢露?那么如何瘦手臂呢?下面就來教大家手臂運動減肥,讓你輕松告別粗手臂。一起來看看吧!
        一、手伸展運動(每日任選其一)
        這是簡單、有效的結實手臂肌肉,美化手臂曲線的運動,它的好處在于:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。
        A:伏墻挺身
        1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺;
        2.兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;
        3.身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時吸氣;
        4.重復做此動作30~50次。
        B:手臂轉圈
        1.兩手往左右兩側伸直,掌心向下;
        2.手臂以順時針方向轉圈50下;
        3.手臂以逆時針方向轉圈50下。
        注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
        二、啞鈴運動(每日任選其一)
        這個運動可以強化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。
        A:舉手運動
        1.兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
        2.兩手從頭頂慢慢落至胸前;
        3.兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限,停留3~5秒;
        4.重復此動作5~10遍。
        B:擴胸運動
        1.兩腿站立,兩手握緊啞鈴;
        2.將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復10~15次。
        注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。
        三、入浴按摩
        做完運動后需要趕緊放松,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。
        1.坐在溫水浴缸里,讓身體微微發熱;
        2.將浴鹽涂抹在手臂上;
        3.以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
        4.再以揉捏的方式,放松運動后的手臂。
        注意:抹上浴鹽后,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。減肥其實就是這么的輕松,女性朋友們想要瘦身,只要每天去做幾組這樣的簡單動作就可以了。
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